trening ramion

Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie [...]

Dzisiejsza matura z angielskiego byla banalna. Bedzie co najmniej 90% Trening Siady 10x60kg, 10x80kg, 10xx100kg, 6x120kg, 6x130kg WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 4x100kg, 6x105kg Dipsy x6(+20kg), x4(+20kg) Push Press 10x20kg, 6x40kg, 7x60kg, 5x60kg Podciaganie sie podchwytem x10, x8, x7, x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 10x20kg, 10x20kg Komentarz [...]

[...] wiec zamiast mc zrobilem mc od kolan. Poszlo calkiem calkiem, ale mogloby byc lepiej gdyby nie bol w nogach. 2. Tak jak zapowiadalem zjechalem z ciezarami. Na nastepnym treningu bedzie 8x90kg, 8x90kg 3. Talerze po 10kg byly zajete, a gdy uczepilem 1 talerz 20kg nie moglem robic dipsow bo talerz zaczepial o porecze (ciezar upinam bezposrednio [...]

[...] z dynamika i choc sily starczylo na 8x65 to nie wyszlo. W drugiej serii bylo juz o wiele lepiej technicznie ale zmeczony pierwsza seria mialem sily tylko na 5 powtorzen. W kazdym razie tu idzie dobrze i 6x70kg jest wg mnie kwestia okolo 2, 3 tygodni. 5. Toche ciezko bylo, bo przed i w trakcie treningu wypilem bardzo duzo wody. 6. Na odwal sie

Trening 1. MC od kolan 10x65kg, 10x105kg, 8x145kg, 6x165kg, 4x185kg, 2x200kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 4x90kg, 5x100kg, 5x100kg 3. PP 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 4x65kg, 4x70kg 4. Wyciskanie w waskim chwycie (skos w dol) 10x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x80kg 5. Podciaganie sie x11, x8, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20kgx8, 20kgx8 [...]

Trening 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x125kg 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 10x70kg, 6x85kg, 4x95kg, 6x105kg, 5x105kg 3. PP zza karku 10x40kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 4x75kg 4. WW 10x60kg, 8x70kg, 8x90kg 5. Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x9, x6, x6, x4 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz 1. Zle rozplanowane serie [...]

[...] polsztanga jednoracz 6x30kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. ATG daja popalic Ostatnia seria ciezko. 2. Lzejszy trening 3. Cwiczenie-masakra dla moich lokci 4. Coraz lepiej. 5. Ostatnia seria ciezko, choc z zapasem na moze 2 powtorzenia 6. Musze kupic magnezje Ciagle musialem [...]

Czyli na przykład mogę sobie zrobić po 1-2 serii wyciskania siedzac, lezac, uginanie ramion itp a pozniej zwiekszyc ciezar do 7 kg i probować wycisnąć, nawet jesli zrobilabym tylko 8-12 powtorzeń? I jak wtedy wplatać trening na nogi? Przepraszam, ale nadal nie rozumiem. ;s Aha rano robilam pomiary po 3 tyg, zaraz wrzucę tabelkę :)

[...] podchwytem w siadzie 9.Łydki: Wspięcia na palce w staniu Co o tym myślicie? Dobra kolejność? Powinno być mniej ćwiczeń? Jakieś porady? Natomiast mój plan w tygodniu to pon - trening wtorek - basen środa - trening czwartek - basen piątek - trening sobota - basen niedziela - basen No i rano prawdopodobnie bieganie, jednak ciągle nie wiem czy [...]

UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

[...] 9x 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x (wszystko na jednym treningu) Pon,Śr,Pt Pierwszy tydzien 1 obwód Drugi Tydzien 2 Obwody 4-5 Tydzien 3 Obwody po piątym tygodniu 4 obwody.. Na podstawie Treningu ACT Michail (C).. To ma byc [...]

[...] są ćwiczenia złożone i na takich poowinien się opierać plan ale przekonaj teraz początkującego do 4 ćwiczen w planie gdzie nie ćwiczysz ramion wiedza i przełożenie jej na trening to jedno a przekonanie początkującego to drugie. Ponadto zwróć uwagę na technikę początkujacego w podstawowych cwiczeniach jak siad, martwy czy wiosło. Jak weźmiesz [...]

[...] pokrzywę. z nerkami jest wszystko ok, na to puchnięcie dotałam od lekarza minimalną dawkę Polfilin. Obli, wiem, że świetnie znasz się na rzeczy, dlatego zerknij proszę na trening. wydaje mi się, że powinnam coś pokombinować, bo mam wrażenie, że jest "dosyć" słabawy. nie odczuwam właściwego zmęczenia mięśni i nie mam pewności co do [...]

rób klatke z tricepsem a plecy z bicepsem wyrzuć uginanie ramion ze sztangą skoro masz zamiar zaraz potem robić uginanie ze sztangielkami, trening bicepsa niech wygląda tak: * uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją * uginanie ramienia z podporem o udo nachwytem * uginanie ramienia ze sztangielkami - młotki * 21

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i [...]

No myśle że ten trening będzie dobry 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim nachwytem stojąc 12, 10, 8 powt 2 Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8powt 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12,10,8powt Co wy na to Pozdro...

Dzisiejszy trening i miski :) DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x [...]

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

[...] nie wiem o czym mówicie, ale dziś się przyjrzałam i rzeczywiście trafiają się takie aparatki, na szczęście są w dużej mniejszości, ubawiło mnie to nieźle, poniżej dzisiejszy trening, rozpiskę miski wkleję wieczorem bo nie wiem co będę jadła na obiad, muszę jeść po za domem. Nauczyłam się jeść wędzonego łososia, serio jem go pierwszy raz w życiu [...]